Beruf, Hobbys, Familie - oft bleibt keine Zeit, alles unter einen Hut zu bringen. Es lohnt sich, nach dem Weckerklingeln noch etwas liegen zu bleiben und das allmähliche Erwachen des Gehirns zu verfolgen. Ich habe jetzt die Wahl 2 Stunden zu schlafen und dann oder gleich wach zu bleiben. Die längste aufgezeichnete Zeit ohne Schlaf beträgt ungefähr 264 Stunden oder knapp über 11 aufeinander folgende Tage. LG, Also ich war Samstag auf Sonntag bis 05:00 wach , habe dann aber auch bis 15:30 geschlafen und bis 21:00 nichts besonderes unternommen. - Vielleicht kennt der ja einen Tipp. Daher, wenn es die Möglichkeit gibt: einfach alles so hell wie möglich machen. Soll ich jetzt 2 Stunden schlafen oder die 2 Stunden noch durchmachen? Nach meinem Urlaub muss ich morgen bzw. Hey, Ich habe heute 10 Stunden lang Schule. Hierdurch wird Na ja. Also, wach bleiben ist extrem schwer, man dreht fast durch und ist gereizt. Sollte ich jetzt noch versuchen zu schlafen oder lieber durchmachen? Ich würde einfach mit Sicherheit verschlafen, da ich immer den Wecker ausschalte und mich nochmal umdrehe. Ich muss um 6 Uhr aufstehen, da ich in den Movie Park fahre.. Ich liege jetzt seit 4 stunden im Bett und versuche zu schlafen aber es klappt nicht :( soll ich jetzt noch versuchen die 2 Stunden zu schlafen und werde ich dann überhaupt den wecker hören? Was soll ich machen? Ich werde geweckt, also aufstehen klappt, aber ob es sich lohnt ist wieder die andere Frage. Lieber 2 Stunden schlafen, oder durchmachen? Hi habe bis jetzt noch nicht geschlafen, nuss um 6 aufstehen, lohnt es sich noch zu schlafen oder soll ich durchmachen? Bedenken Sie, dass Sie in einem 24-Stunden-Zeitraum häufig etwa 16 Stunden lang wach bleiben. Jetzt noch schlafen gehen oder wach bleiben (4:22)? also ich versteh nicht wie man solang wachbleiben kann ... das längste was ich je geschafft hab waren knapp 45 std oder so ,,,,dann bin ich schon fast umgekippt vor müdigkeit ^^ aber ich bin eh voll die schlafmütze ich könnte eher die ganze zeit durschschlafen als die ganze zeit wachbleiben ^^ also egal wie lang ich schlaf ich bin immer müde Wenn du dich erfahrenerweise mit Durchmachen körperlich besser fühlst, dann tu das. Beides bedeutet Schlafmangel und das Mobilisieren letzter Ressourcen für den Körper. heute wieder auf die Arbeit. Ich habe außerdem Mal eine Nacht durchgemacht und war am Morgen komischerweise überhaupt nicht müde. Sie sind laut Übertragungen … Nacht durchmachen? Jedoch wenn ich schlafen gehen würde habe ich Angst Zi. Wenn du müde wirst, ist dies normalerweise ein Hinweis, dass du ins Bett gehen und ein wenig Schlaf bekommen solltest. Das ist allerdings völliger Quatsch. Wenn du jetzt noch schlafen gehst, hast du zwar im Verhältnis mehr Energie für den nächsten Tag aber das Aufstehen wird grauenhaft und du könntest dich danach erst recht kaputt fühlen. Jetzt habe ich mich hingelegt und es passiert nichts, - Discussion on 3 Stunden schlafen oder doch Durchmachen? Schließlich muss der Mensch auch schlafen. Schlafen oder durchmachen (3 1/2 Stunden)? Ich bin seit 11 Stunden wach. Oh man, erzähl keinen Schwachsinn. Ich bin seit 11 Stunden wach. bin seit 42h wach und hatte genau diesen gedanken, und dann nur jede zweite nacht schlafen gegoogelt. Ich bin nicht müde, nur ein bisschen. Schlafen oder wach bleiben? Deshalb Frage ich mich, was jetzt besser wäre. wäre es sinnvoll eine Nacht durch zu Machen und den Tag überstehen? Sobald du länger als 1 Stunde schläfst, kommst du in die Tiefschlaf-Phase und wenn die nicht von allein beendet ist sondern durch dir selbst sei es wecken etc. Durch die Ferien ist mein Schlafrhythmus aber komplett verschoben und ich kann garantiert nicht vor ca. Dabei sagen Forscher immer wieder, dass Schichtdienst genauso gesundheitsschädlich ist wie starkes Rauchen. (habe Angst das ich dann nicht aufstehen kann)oder soll ich wach bleiben !? Wenn du sonst gut schläfst, dann ist alles i.O. Sollte ich lieber jetzt noch drei Stunden schlafen oder wach bleiben? Vielleicht kennen Sie das auch: Sie konnten noch ganz gut einschlafen, aber dann, irgendwann zwischen 2 und 4 Uhr, ist Schicht mit Schlafen.Sie liegen wach und wissen nicht warum. Es gibt inzwischen sogar Wecker, die mit einem künstlichen Sonnenaufgang wecken. Lohnt es sich noch weniger als 2 1/2 Stunden zu schlafen? Habe gestern (Sonntag) nämlich bis 16 Uhr geschlafen :/. Weil ich meinen Schlaftyhmus wieder brauche also 22 Uhr ins Bett und 9:00 Uhr aufstehen.. jetzt gehe ich meistens 6 Uhr schlafen und um 14:00 Uhr stehe ich auf. Meine Frage : soll ich nun versuchen noch einzuschlafen bis 5? Alles dazwischen wird dich total fertig machen.^^. Ich muss morgen um 8 Uhr aufstehen. ich würde wachbleiben, die REM-phase (tiefschlafphase) würdest du nur minimal erreichen und es ist nicht gut für den körper, für so eine kurze zeit zu entspannen. Lohnt es sich noch zu schlafen? Nun in meine Frage, ob ihr es für sinvoller haltet, jetzt noch knapp 2 Stunden zu schlafen oder wach zu bleiben und dann erst im Bus zu schlafen? Hey, ich habe bisher nicht geschlafen (bis vor einer Stunde hatte ich noch einen guten Haufen Arbeit zu erledigen) und muss in 2 Stunden aber schon wieder raus und komme erst gegen 19 Uhr wieder zur Ruhe. Schlaf eine runde und gehe dann bitte sofort Duschen ( Kalt ).. das macht dich Hell wach. Jetzt ist die Frage bei welcher der beiden Varianten ich den Tag fitter überstehen kann: Noch 2 Stunden schlafen oder durchmachen? Ich bin heute (gestern) erst um 17:00 Uhr aufgestanden und bin noch wach. Jetzt meine Frage, soll ich lieber diese 5 Stunden Wach bleiben und warten bis es 5 Uhr ist oder 5 Stunden schlafen? Ich kann aber irgendwie nicht einschlafen und bin auch nicht wirklich so müde. within the Off Topic forum part of the Off-Topics category. AW: Jeden zweiten Tag schlafen. Muss um 7uhr aufstehen lohnt es sich noch zu pennen oder wach bleiben, Habe übrigens bis 15uhr gepennt bin also erst ca.13-14h wach. Egal ob Cola oder Kaffee, das Zeugs kann ich vorm zu Bett immer trinken und penne direkt ein. Lieber 5 Stunden schlafen oder wach bleiben? Der Schlafmangel ist im Übrigen äußerst kontraproduktiv für's Arbeiten. Es ist doch Nacht? Warum funktioniert convert2mp3net nicht mehr. Allerdings muss ich um … Denn hier fehlen wenigstens die 2 Stunden an Ruhe und wenn du eh viel arbeitest, sind 2 Stunden Erholung nötig. Join Date: Oct 2012. Die Letzten Tage ging ich immer gegen 06:00 Uhr schlafen, weil ich nicht länger Wach bleiben wollte, sonst hätte ich auch länger Wach bleiben können (wichtige Info für die Frage). 4 Uhr einschlafen, meistens gehe ich zwischen 4:30 und 5:30 ins Bett. Mindestens 24 Stunden ununterbrochen wach bleiben. (ich muss um 06:00 Uhr aufstehen. Helligkeit ist ein eindeutiges Signal für unser Gehirn, dass es auf Wachzustand schaltet. Aber ja auch nicht mehr lang^^ Was sagst du zu meinem Edit? Oder soll ich durchmachen (hab ich noch nie..) Wenn ja, wie soll ich den Tag morgen überstehen? AW: Wie lange kann man wach bleiben?! 5 Stunden etwa schlafen oder durchmachen .. Ich arbeite auch mit Maschienen . Hey, ich habe bisher nicht geschlafen (bis vor einer Stunde hatte ich noch einen guten Haufen Arbeit zu erledigen) und muss in 2 Stunden aber schon wieder raus und komme erst gegen 19 Uhr wieder zur Ruhe. Was haben Thomas Edison, Nikola Teslas und Leonardo Da Vinci gemeinsam? :') Mein Problem ist halt oft auch, dass wenn ich schlafe, morgens keine Lust mehr habe und einfach weiterschlafe:( Danke schon im vorraus:). oder Punkt 22 Uhr gehe ich ins Bett!. Und die Nächte danach nie mehr als 6 Stunden schlafen, dann hält der positive Effekt länger an! Hallo, morgen werde ich unter Vollnarkose gesetzt ( vermutlich 2 - 2 1/2 STunden). Na, die 2 Stunden kannst jetzt auch noch aufbleiben... das macht den Pott nicht mehr fett ;-). Ich habe jetzt die Wahl 2 Stunden zu schlafen und dann oder gleich wach zu bleiben. Notfalls würde ich die Kleine erstmal wieder zu mir ins Bett/Beistellbettchen nehmen. Du solltest das Tramadol in den nächsten Stunden niedriger dosieren, oder 1 bis 2 Dosen aussetzen und dich - medikamente, medizin, gesundheit, medikament, schlafen | 30.05.2015, 19:57 29 Stunden wach bleiben - allerdings erst wieder morgen Abend gegen 21 Uhr oder so schlafen gehen. Wenn ich Frühschicht hab muss ich um 4:00 raus und wenn davor ein Wochenende, oder noch schlimmer Urlaub liegt dann kann ich auch meistens nicht vor 24:00 einschlafen. irgendwann pennts glaub ich automatisch ein weil dein körper einfach nicht mehr kann Deswegen musste ich heute viel lernen und will um 5 Uhr wieder aufstehen um Weiter zu lernen. Was wäre besser? Was kann ich machen um wach und fit zu bleiben? In 2 Stunden aufstehen - Wach bleiben oder schlafen? Auch wenn die Mehrzahl der Menschen etwa 8 Stunden schläft, heißt das nicht, dass diese auch 8 Stunden Schlaf brauchen, um gesund zu bleiben, oder dass es gesund ist, 8 Stunden zu schlafen. Ich muss um 4 Uhr aufstehen und habe keine lust zu verschlafen. Das wirkt Wunder! Durchmachen oder 2 stunden schlafen. Was würdet ihr tun, Nacht durchmachen, oder 2 Stunden schlafen ? Wenn du besser schlafen willst, musst du auf dein individuelles Schlafbedürfnis. Was würdet ihr machen? Viele Menschen glauben beim Thema Schlaf an starre Regeln Ich muss jeden Tag acht Stunden schlafen - das muss so! Oder früher, als man auch im Sommer um acht ins Bett musste, obwohl es draußen noch hell war. Wäre es sinnvoll die nacht einfach wach zu bleiben, um dann noch beser "schlafen" zu können? Hab das selbe Problem :D ich geh nicht mehr Schlafen. Ich und eine Freundin sind bis jetzt aufgeblieben, sind nicht wirklich müde, wollten aber wissen ob es besser ist wenn wir jetzt 3 stunden schlafen oder durchmachen, da wir um 6 Uhr aufstehen müssen. Hat keine Wirkung bei mir. The Black Market: 13 /1/ 4. Ich kann dich -- immer so um 5-6 Uhr Schlafen gegangen und wach sehr Spät wach. Habe allerdings Von vorgestern 23h bis gestern 10 gepennt also 11 Stunden ^ Hey:) Ich bin 13 Jahre schreibe morgen eine Klausur. Phasmophobia: Wie können Probleme mit der Spracherkennung gelöst werden? Wenn er seinen Schlaf haben will, wird er ihn sich holen. Verschlafen. Lohnt es sich 2 Stunden zu schlafen ? Mit einem starken Kaffee oder einer Coffeintablette wird es gehen. 3h schlafen oder wach bleiben? Leg ~~ 3 wach sein soll ich die 3-4 stunden noch schlafen Durchmachen ist vielleicht keine so tolle Idee, aber wenn du nur kurz schläfst, nur 3 oder 4 Stunden, das könnte schon helfen. Wenn ich frei habe und zum Beispiel Freitags um 23 Uhr zu Bett gehe, bin ich so gegen 1 Uhr wieder wach, richtig einschlafen kann ich dann allerdings erst wieder gegen 6 Uhr und schlafe dann bis 12 Uhr oder 13 Uhr mittags. Nun kam mir gerade der Gedanke : Wenn ich in der Nacht zu morgen meine 8-9 stunden schlaf, bin ich nachher zu wach für die Narkose, kriege die Schmerzen mit etc. Deshalb frag ich ob es sich noch lohnt wach zu bleiben. Wach bleiben wenn man müde ist. Aber die Lösung liegt in deiner eigenen Schlafhygiene, die jeder für sich selbst herausfinden muss. Aber wem sag ich das... Unsere Gesellschaft ist leider so konzipiert, dass man funktionieren muss, der Biorhythmus ist uninteressant. Bin seit über 30, bald 40, Stunden wach und kann nicht schlafen, was ist los? Nur fühle ich mich gerade sehr wach . Die Prüfung beginnt um halb 4. 2 Stunden schlafen oder wach bleiben? 2 Stunden schlafen oder durchmachen was ist besser? abends dann früher schlafen. Ich bin gestern von 17 Uhr bis 0 Uhr eingeschlafen. Und wenn ich mal nur 2-3 Stunden Schlaf haben kann, weils mal wieder später wurde, hilft bei mir die Couch. LG. In extrem Situationen reich schon eine Stunde aus, wenn man in einen Tiefschlaf fällt. Aber dafür dann heute Abend früher :P. Lohnt nicht. Bis du einigermaßen wach bist, dauert es dann erstmal etwas. Nur kurz schlafen: 20-35 Minuten. Ich muss heute um 10 Uhr aufstehen, sollte ich wach bleiben oder die 3 Stunden schlafen? Mai 2007. schräg. Hallo, ich muss heute um 5 uhr aufstehen da wir allerdings schon nach 1 haben und ich wahrscheinlich erst um 2 einschlafen würde hätte ich nur 3 Stunden schlaf. Polypasischer Schlaf – Nur 2 Stunden täglich in Etappen schlafen. wirst du unleidlich und unentspannt und bist am Ende viel müder als davor. Der Tageszyklus ist eine Zeit von 18 Stunden im Spiel (oder 13,5 Minuten in Echtzeit; eine Stunde im Spiel entspricht 45 Sekunden) von 6:00 bis 24:00. Ich bin müde aber ich weiß nicht, ob ich wach bleiben oder schlafen soll . Dann bist Du richtig Kaputt und das den ganzen Tag. Also ich muss in 1 h und 30 min aufstehen. Hab mir grad den Super Bowl angeschaut und muss heute noch zur Schule und deshalb um 7:00 "aufstehen". Nach Mitternacht wird der Charakter des Spielers müde und muss dringend schlafen. „Wach“-Premiere heute im Netz: 2 Teenager 86 Stunden ohne Schlaf „Wach“ ist ein ungewöhnliches Filmprojekt über zwei Teenager, die nicht schlafen wollen – am liebsten gar nicht mehr. gutefrage ist so vielseitig wie keine andere. Ich habe keine Zeit um Energy Drinks oder Kaffee zu kaufen und ich bin bis 19 uhr unterwegs... Hey, Ich kann überhaupt nicht schlafen,es ist 00.43 , ich muss um 6 aufstehen wegen schule, sollte ich jz durchmachen oder schlafen? Das is seehr schlechter schlaf, das aufstehen wird die Hölle und man is deshalb den ganzen Tag groggy. Was würdet ihr mir raten: Jetzt schlafen oder wach bleiben bis 8? gutefrage ist so vielseitig wie keine andere. Nun war ich bis gerade unterwegs ( Billiard spielen ) und wollt wissen was besser ist . Ich hab gehört das man dann ziemlich müde sein soll bei 2 Stunden Schlaf. Was soll ich machen? Das Aufwachen ist, wie oben schon geschrieben wurde, normal. Hallo ich muss um 6uhr zur Schule und das ist in 2 1/2 Stunden soll ich noch schlafen? Phasmophobia: Wie können Probleme mit der Spracherkennung gelöst werden? Hab mir grad den Super Bowl angeschaut und muss heute noch zur Schule und deshalb um 7:00 "aufstehen". Schwieriger finde ich dass sie noch jede Nacht alle 2 Stunden aufwacht und schreit! würde es sich jetzt noch lohnen wenn ich jetzt schlafen gehen würde? Noch zu erwähnen ist, dass wir von 8:30 bis 9:30 im Auto sein werde, ich also dort auch noch schlafen kann. Instagram: Warum sind Nachrichten bei manchen blau? 40 Stunden wach, 8 Stunden schlaf glaub auch net das des geht und zweifel auch dran das du 40 stünden durch machst dann 8 stunden schläfst und dann wieder 40 stunden uws. Ich muss morgen um 4 aufstehen ._. Falls ich die ganze Nacht nicht schlafen kann, dann mach ich einfach durch und schlafe nicht eine oder zwei Stunden. Entweder ganz kurz, 10-20 Minuten, oder mindestens 5-6 Stunden. Ich muss um 5 Uhr aufstehen weil ich um 6 arbeite bis 14 Uhr. Ich muss morgen um 7 aufstehen. Ich hab von 22:30 bis 1:30 geschlafen, wach geworden und jetzt bin ich nicjt müde .. soll ich es dennoch versuchen oder wird mich dieser kurzschlaf auf der Arbeit noch schlapper machen ? Kalt duschen oder noch besser wenn du hast, die Badewanne mit kaltem Wasser anfüllen und eintauchen und tagsüber Kaffee trinken und immer wieder das Gesicht mit kaltem Wasser behandeln.Das kannst du beinahe überll machen. Was wäre besser? # #Also -- absoluten Ausnahmefällen an Weekend-Trips sogar bis zu 52 Stunden wach - das ist der absolute Horror, aber überlebt habe -- hören. Stunden wieder auf und liege dann 2 bis 3 Stunden wach im Bett. Die Prüfung beginnt um halb 4. Irgendwann war meinem - bleiben, wach | 09.09.2019, 14:49 ... der tag hat 24 stunden. ich frage mich ob es sich noch Lohnt schlafen zu gehen. Ja, sie waren alle großartige Erfinder. Ich habe letzte Nacht 9 Stunden geschlafen und bin um 15:00 aufgewacht. Zwar kann man bis 2:00 wach bleiben, dann allerdings wird die Spielfigur ohnmächtig. mussmorgen um 6:00Uhr aufstehen und habe bis jetzt 1h gepennt bin dann wieder aufgewacht und jetzt kann ich seit 23:30 nicht mehr schlafen.. Hallo. 01/02/2014, 03:49 #1. clinkyyy elite*gold: 10 . Soll ich die 2 Stunden besser noch schlafen oder wach bleiben? ich muss in 3 1/2 Stunden aufstehen und eine 9 Stunden Schicht schieben. Ich hab gehört das man dann ziemlich müde sein soll bei 2 Stunden Schlaf. G erade mal zwei Stunden pro Nacht habe er in den vergangenen Monaten schlafen können, klagte Janis Varoufakis nach seinem Rücktritt als griechischer Finanzminister 2 Stunden Schlaf ist wirklich nicht schlecht.. warte bis 5:00 oder 4:30. werde um 8 geweckt und habe leider noch nicht geschlafen. Wie lange kann man wach bleiben? Hey, ich hab am Dienstag von 6:30 bis 8:00 meine praktische Fahrprüfung. Konnte aber dann nicht wieder einschlafen und bin bis jetzt wach. Egal ob Prüfungsphase oder einfach nur Party ohne Ende - manchmal ist das Ziel lange. Durchmachen oder schlafen gehen obwohl wir um 6 aufstehen müssen? Hallo, ich bin seit gestern wach und heute fängt die Schule an. mfg guggel. Allerdings muss ich um halb 12 schon. Sehr zu empfehlen vogel 26. Das Durchmachen ist zunächst angenehmer aber du wirst dich irgendwann schlecht fühlen. Wenn Sie in ein oder zwei Stunden schlafen, fällt es Ihnen vielleicht leichter, etwas später über Ihre normale Routine hinaus wach zu bleiben. Wenn ja wie den Tag überstehen? Hey Leute ich muss morgen um 7 Uhr aufstehen soll ich noch die 2 Stunden schlafen oder durchmachen? Damit bleiben nur etwa 16 Stunden am Tag übrig. Hey:) Ich bin 13 Jahre schreibe morgen eine Klausur. schlafen kann man nachts. 3h schlafen oder wach bleiben? -Power Napping- Macht mein Freund ständig, weil er oft Schichtwechsel hat. Es ist zwar unklar, wie lange Menschen ohne Schlaf überleben können, aber es dauert nicht lange, bis sich die Auswirkungen von Schlafentzug zeigen. Konnte bis jetzt nicht schlafen. Ich kann manchmal auch nicht schlafen, aber dass ist immer dann wen Vollmond ist. Warum funktioniert convert2mp3net nicht mehr. heute fahre ich auf Klassenfahrt...in 2 Stunden müsste ich eigentlich wieder aufstehen und in 4 Stunden würden wir losfahren. Aufstehen, abgehen, drei Tage wach! Allerdings bin ich bisschen müde und muss dann wenn ich jetzt einschlafe um 6:30 wieder aufstehen. Naja, nu is es eh zu spät aber ich hätt die 3 Stunden auf jeden Fall mitgenommen. Das Gewecktwerden reißt den Körper gewaltsam aus seinem Rhythmus, was sehr unangenehm ist. Deshalb frag ich ob es sich noch lohnt wach zu bleiben. So geht das auch ohne Drogen! Ihr kennt das vielleicht von durchgefeierten Nächten: Wenn man in der Helligkeit nach Hause kommt und sich gar nicht besonders müde fühlt. Aus dem Bett komme ich dann sehr sehr schlecht. Es braucht nicht immer Koffein, um lange wach zu bleiben. Lohnt es sich schlafen zu gehen oder soll ich wach bleiben? Sollte ich lieber 4 Stunden schlafen oder die Nacht durchmachen? Da schlafe ich nicht so tief und bin trotzdem morgens recht ausgeruht. Dem Körper ist es egal, ob du arbeiten musst. "Hypnopompie" heißt dieser Zwischenzustand: "am Ausgang des Schlafs". Soll ich die 2 Stunden besser noch schlafen oder wach bleiben? Nun wäre die Frage, ob ich die zwei einhalb Stunden lieber wach bleiben soll oder schlafen soll, damit ich nicht total übermüdet in der Schule ankomm. Hey, Ich kann überhaupt nicht schlafen,es ist 00.43 , ich muss um 6 aufstehen wegen schule, sollte ich jz durchmachen oder schlafen? Hallo :-D Morgen bzw. Jetzt schlafen gehen (3 Std) oder wach bleiben? Gesundheitlich ist beides schlecht. Aber sie verbindet noch eine Gemeinsamkeit. Ich muss morgen um 4 aufstehen ._. Sollte ich lieber 4 Stunden schlafen oder die Nacht durchmachen? Es ist sehr wichtig, genug Schlaf zu bekommen. Ein Nickerchen machen Wenn ich hingegen in einer Nacht nur sehr wenig Schlafe (<6 Stunden), bin ich am nächsten Morgen immer total müde. Bei 30 Minuten schlaf ist man im tiefsten aller Schlafzustände und der Zyklus wäre dann unvollendet. Kann nicht schlafen und muss in 2 Stunden aufstehen! Instagram: Warum sind Nachrichten bei manchen blau? Ich habe in der Oberstufe oft nur zwischen 3-6 Uhr geschlafen, dafür am Wochenende 14 Stunden. Nun wäre die Frage, ob ich die zwei einhalb Stunden lieber wach bleiben soll oder schlafen soll, damit ich nicht total übermüdet in der Schule ankomm. lieber wachbleiben und viel koffein zu dir nehmen. Gute Nacht, es ist gerade 4:32 und ich muss morgen um 8 aufstehen bzw. lohnt es sich jetzt noch schlafen zu gehen oder soll ich einfach wach bleiben? Stimuliere deine Sinne. Nacht durchmachen und dann tag überstehen? 11 legale Tipps, um länger wach zu bleiben.